织梦CMS - 轻松建站从此开始!

澳门凯旋门官网_网址开户

当前位置: 澳门凯旋门官网_网址开户 > 女人 > 澳门凯旋门官网;两个小动作练力量

澳门凯旋门官网;两个小动作练力量

时间:2019-10-04 06:59来源: 作者:admin 点击: 5 次
既然力量训练有这么多好处,下面就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的力量训练动作,不需要专门的健身设备和空间。动作一:坐在地上,双膝弯曲,双脚间距与臀同宽;双手放于身体两侧,手指朝前;用力收缩臀部肌肉和核心肌肉群,双手用力按压地面,将躯干和臀部抬起,呈臀桥式,注意头、后背和大腿成一条直线

既然气力训练有这么多好处,澳门凯旋门官网;下面就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的气力训练动作,不必要专门的健身设施和空间。

动作一:坐在地上,双膝弯曲,双脚间距与臀同宽;双手放于身体两侧,手指朝前;用力紧缩臀部肌肉和核心肌肉群,双手用力按压地面,将躯干和臀部抬起,呈臀桥式,留神头、后背和大腿成一条直线;双脚和右手掌向地面按压,向上举起左臂(如图1),保持这个姿态一小会,渐渐回到初始位置,换另一侧做同样的动作。此动作反复10~15次。

动作二:站直,两脚与肩同宽,双臂放于身体两侧;抬起右膝,直到右腿平行于地面;保持此姿态一小会后放低右腿;然后将右腿向身后摆动,上半身向前伸,手臂也向前延伸,右腿尽量与手臂呈不断线(如图2);最后回到肇始位置,换另一侧做同样的动作。此动作做10~15次。 (陈雪莹)

(责任编辑:)
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:
发布者资料
查看详细资料 发送留言 加为好友 用户等级: 注册时间:2019-10-19 14:10 最后登录:2019-10-19 14:10